c trening

[...] 10 a 15) składające się z mało przetworzonych produktów. Do tego piję około 4-5 litrów wody dziennie. Nie jem słodyczy anie nie piję słodkich napojów. Co dwa dni wykonuję trening siłowy trwający około 1-2h (Przysiady, Pompki, Uginanie Sztangi, Hantli itp). Codziennie robię minimum 5x 30 serii brzuszków w różnych pozycjach. W ciągu 8 dni [...]

Witam ; ) 1.Otóż ostatnie dwa miesiące chodziłem na siłownie 3x w tygodniu po 2 godziny stosując przy tym może nie zbyt ścisłą, ale w każdym razie dietę białkową. Zrobiłem troszkę masy i efekty są widoczne. Ale jak na razie zrezygnowałem z siłowni lecz aby nie utracić zdobytych rezultatów chciałem sobie ćwiczyć w domu codziennie około 40 minut. I [...]

siema wszystkim. otoz mam kilka pytan dotyczacyh mojego treningu. czy na sztandze (robie okolo 12 powt. maks.,moge zakladac tez mniejsze ciezary), sztangielkach, drazku moge zrobic fajna mase miesniowa? lawke od sztangi moge ustawic tez pod katem aby byla skosna. na drazku robie trzy rodaje podciagania: nachwytem drazek przed twarz, nachwytem [...]

Witam. Chciałem prosić o ocenę mojego treningu na klatkę 2x w tygodniu lub w miarę możliwości o jakieś korekty jeśli są konieczne. Oro on: Dzień 1 1 . Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 4 serie (12.10.8.8.pc) 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 4 serie (12.10.10.8.) Tu po każdej serii od razu na dobicie hantelkami tyle samo powtórzeń w [...]

Witam proszę o ocenę treningu Dane: Wiek 16 Wzrost 190 Waga 93 Staż rok Biceps 42 Klatka 115 na linii skutków Pas 79 Rekordy Wl 110 kg Przysiad 90 kg x7 Mc 165 Dieta jest Trening Trening przeplatany fbw A Wolne B Wolne itd A) Wl 6,5,4 Wyciskanie hantli skos 8,8,8 Mc 5x5 Podciąganie na drążku 2x max Wiosłowanie jednoracz 10,10,10 Uginanie [...]

[...] wczesniej o tym na sfd, ale mam pare watpliwosci. Mam 17 lat. Tutaj http://www.sfd.pl/temat214525/ zalecany jest dla poczatkujacych ACT. Jednak wydaje mi sie, ze ten trening daje mi zbyt male obciazenia. Co sadzicie o takim systemie, zeby robic np. wyciskanie na suwnicy, po nim (z odpoczynkiem lub bez) jakas zupelnie inna partie, np. [...]

[...] i w tym tyg zachorowałem okazało się w poniedziałek że mam anginę i dostałem antybiotyk jem od pon do soboty i nie wiem czy iść dzisiaj na siłownie zrobić normalny trening kupiłem coś na pobudzenie z bsn'a Endorush'a i nie wiem czy to ma sens bo z tego co mi lekarka mówiła to wtedy mogę mieć nawrót choroby ale z drugiej strony własnie [...]

Hej, możecie mi podać zestaw ćwiczeń by zredukować tłuszcz i nabrać mięśni? Akutalnie mam 175 wzrostu i 90kg wagi z czego tkanka mięśniowa jest znikoma. http://www.profi-dieta.pl/WD/images/typ.jpg Jestem podręcznikowym wzorem ostatniego typu który zwie się Endomorfik No w sumie nie aż tak pordęcznikowym, ale mam najważniejsze cechy tego. Mam [...]

[...] czasie coraz częściej odwiedzają mnie młodzi chłopcy, tzn 13/14 latkowie pragnący rozpocząć swoją przygodę z ciężarami. Niestety nie posiadam odpowiedniej wiedzy w zakresie treningów tak młodych chłopców, a nawet mam wątpliwości czy trening siłowy jest w tym wieku w ogóle wskazany. Z drugiej strony patrząc na zapał tych młokosów, bardzo [...]

oto mój trening ACT ... prosze o ew. poprawki 1. Skłony w lezeniu ( brzuch )15 powt. 2. przysiady ze sztanga ( uda )12 3. odwodzenie nogi w tył ( uda )15 4. wyciskanie leżąc ( klatka )12 5. unoszenie hantli bokiem w góre ( naramienne )10 6. ----- 7. wioslowanie ( plecy )12 8. sklony tułowia ze sztanga ( plecy )12 9. uginanie ramion ze sztanga ( [...]

Wiek:18 Waga:ok.81kg Wzrost:181cm Staż:1,5roku Biceps:38 Klatka:109 Talia:72 Udo:58

Więc tak , jestem nowym uzytkownikiem zalogowalem sie wlasnie aby zadac pare pytan a mianowicie , jak to zawsze bywa przed wakacjami kazdemu sie przypomina o dobrej sylwetce ^^ ja akurat skupilem sie glownie na miesniach brzucha i o to pytanka: -Jakie suplementy stosowac, tzn. ogolnie z sylwetki jestem chudy i za duzo tkanki tluszczowej to nie ma [...]

Witam wszystkich,ma do Was jedno ważne pytanko.Otóż mam 15 lat 184cm wzrostu , waga 75 kg , od roku ćwiczę na sucho,w domu i nie mam widocznych prawdziwych efektów.Chciałbym przez 8 tygodni ( okres wakacji ) wzmocnić i uwidocznić mięśnie.Ciężarki mam w domu więc ułożyłem taki plan,co o nim sądzicie i ewentualnie jaki byście inny zaproponowali. [...]

[...] (6 miesięcy) jest bardzo zdeterminowana, kilka tygodni temu zaczęła biegać. Kupiłem na jej życzenie zestaw obciążenia 50kg, 2 hantelki i 1 gryf prosty, wchodzi w grę tylko trening w domu, próbowałem ją namówić na siłownię, powiedziała że nigdy przenigdy nie pójdzie ale może ćwiczyć w domu.... Ćwiczę aktywnie od ponad 8 lat ale nigdy nie [...]

Witajcie, bardzo proszę o ocenę treningu. Jestem małych gabarytów ale niestety mam dość duże otłuszczenie (30%), i bardzo mało tkanki mięśniowej. Chciałabym te proporcje możliwie odwrócić. Poniżej zamieszkam trening który samodzielnie ułożyłam, będę bardzo wdzięczna jeśli powiecie mi czy on się nadaje czy niebardzo. Pozdrawiam ! Trening A [...]

Witam mam pytanie czy mój trening jest dobry. A mianowicie chodzę od jakiegoś czasu na swoją siłownię. Mam tam ławkę z obciążeniem 10kg to 12kg gryf czyli 22kg. Plan ćwiczeń. Ławka 45 stopni 8 serii po 20 powtórzeń potem biceps 8 serii po 15 potwórzeń potem Ławka 30 stopni 8 serii po 20 powtórzeń potem brzuch <---- [...]

witam, ostatnio na formu sporo jest o treningu klaty i tak sobie mysle czy nie powinienem czegos zmienic w moim....za wszelkie rady bede wdzieczny. wyciskanie - sztanga 1s. 10p x 25 % max (rozgrzewka) 2. 8p x 51 % 3. 8p x 64 % 4. 8p x 77 % 5. 6p x 90 % (2p wymuszone) 6. 3p x 96 % (1p wymuszone) 7. 1p x 100 % 8. 8p x 77 % (1p [...]

Witam! Ułożyłem oto taki trening na mase na nogi: 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 4 serie 50%/12 60%/10 70%/8 80%/6 2. Przysiady na hack maszynie 4 serie 12-6 powtórzeń prog 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12-6 powtórzeń prog 4. Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-6 powtórzeń prog 5. Uginania nóg na maszynie leżąc 4 [...]

Witam Proszę o pomoc w dostosowaniu typu treningu do problemów z wyrzutem nadmiaru adrenaliny, czyli redukcji poziomu tego hormonu do zdrowego poziomu. W przeszłości sporo trenowałem siłowo - treningi na masę obecnie mam przerwa ok 1rok. Wiem że podczas treningu wydzielany jest kortyzol i adrenalina, dotychczas trening powodował spadek adrenaliny [...]

Witam !! Moja dziewczyna chce zacząć chodzić ze mną na siłownię. Jaki trening będzie dla niej najlepszy?? Jakiś FBW??